De Feiten

Bij rust ademen we gemiddeld tussen de 8 en 12 liter lucht per minuut, dit kan bij sporten oplopen tot 150 liter per minuut en voor atleten tot zelfs 220 liter per minuut!

Toelichting

Onze uitademing is ‘passief’ en gebeurd door te ontspannen. Alleen tijdens inspanning of sporten gaan we geforceerd uitademen.
De inademingsspieren zijn de belangrijkste spieren voor het ventileren van lucht door de longen.
De sterkte van de inademingsspieren neemt af met de leeftijd, gemiddeld vanaf ons 30e maar bij actievere / sporters wat later.

Maar weinig mensen weten dat je tegenwoordig de ademspieren ook op kracht kan trainen door middel van Inspiratory Muscle Training (IMT), ofwel ademspiertraining. Dit is krachttraining van het middenrif en de tussenribspieren.
Inmiddels is ademspiertraining niet alleen een vast onderdeel van training (Atletiekunie, KNWU, KNZB en Triatlonbond) en longrevalidatie, maar wordt het ook gebruikt voorafgaand aan hart-, buik- en thoraxoperaties om het risico op post-operatieve longcomplicaties te verlagen.

Wetenschappelijk is bewezen dat het versterken van de ademspieren zowel bij sporters als bij mensen met ademhalingsaandoeningen (COPD, astma, cystic fibrose bijvoorbeeld) zorgt voor betere prestaties en vermindering van kortademigheid / dyspneu.

Nut van training

Sport & Fitness:

• Verhoging van de inspiratoire spierkracht met 31.2%
• Verbetering van het inspiratoire spieruithoudingsvermogen met 27.8%
• Tot 7% sneller tussentijds herstel bij herhaalde sprints
• Tot 4.6% verbetering van time trial resultaten bij wielrennen
• Tot 2.2% verbetering van time trial resultaten bij roeien
• Tot 3.5% verbetering van zwemtijden

Wellness, Medisch en Revalidatie:

• Vermindering van kortademigheid en benauwdheid bij inspanning
• Verhoging van de inspiratoire spierkracht
• Verbetering van de Quality of Life bij mensen met COPD
• Verbetering van de functionele bewegings capaciteit bij mensen met COPD
• Vermindering van post-operatieve pulmonale complicaties

De zwakte van ademhalingsspieren kan verschillende oorzaken hebben, maar de meest belangrijke is een gebrek aan training. “Use it or lose it” geldt net zo goed voor de ademhalingsspieren als voor been- of armspieren!